Ang daghang kampiyon sa pag-bibu, ang among fitness trainer nga adunay daghang mga tuig nga kasinatian ug daghang propesyonal nga kasinatian, isulti kanamo kung unsa ka epektibo ang pagmaneho sa mga tambok sa subcutaneous gikan sa hawak. Mao nga, gihatag ang Pulong sa among eksperto sa sports.
Dili kini hinungdan nga ang Torso sa usa ka average nga tawo usa ka lugar nga problema. Ang tinuod mao nga gipahimutang kini sa atong inahan-kinaiyahan nga ang Subcutaneous nga tambok labing natipon sa kini nga lugar, ug kini, Alaut, dili molayo gikan niini. Adunay usa pa nga adunay daghan, adunay gamay nga pagkawala, ang hingpit nga pagkawala niini adunay "hamtong nga" mga atleta nga adunay usa ka propesyonal nga lebel sa pagbansay, ug bisan pa, gipailalom sa pagtagad sa kini nga bahin sa lawas.
Unsa ang buhaton kung wala sa imong tummy, dili sama sa mga cubes, apan dili maayo, dili maayo nga tambok nga mga panon sa tambok nga nagbitay? - Ang tubag klaro: kinahanglan naton sila nga papahawaon! Kini ang buhaton naton karon. Ug ang pangutana mao: Giunsa kini buhaton? - Ihatag kanako.
Aw, una, kinahanglan nimo nga mag-stock sa, tungod kay dili kini mahimo nga kini molihok aron matul-id ang kahimtang sa usa ka adlaw o usa ka semana. Ang mga tisyu sa tambok nga natipon sa imong hawak sa daghang mga tuig! Nahunahuna ba nimo nga mahimo nimo sila nga magmaneho niini sa usa ka adlaw? Adunay usab mga bulan dinhi, ug tingali bisan sa mga tuig (depende sa ang-ang sa pagpasagad) sa masakit nga buhat! Ug kinahanglan nga andam ka alang niini. Ang kalampusan dili moabut sa madali. Ang kadaugan nahigugma sa pasyente.
Mapuslan dayon kami gikan sa lima ka direksyon:
- Aerobic nga pagbansay,
- Pagbansay sa Gahum,
- Kahimo nga giplano adlaw-adlaw nga rutina,
- Ang husto nga pagkaon,
- ug paghanas sa sikolohikal.
Gipili namon kini nga pamaagi sa komplikado nga epekto sa tanan nga mga natad sa usa ka rason. Pag-usab sa labing menos usa niini nga mga punto, peligro ang paggahin og panahon sa kawang, nga wala makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. O, sa bisan unsang kahimtang, ang sangputanan dili ingon ka maayo sa mahimo ... Dugang pa, ang matag sangkap nga magkahiusa nga magkahiusa.
Aerobic nga epekto sa lawas.
Daghang sayup nga naghunahuna nga kung ako adunay mga panon sa akong tiyan, nan kinahanglan nga i-download ang eksakto nga tiyan. Ug gibansay nila siya nga adunay kadasig, direkta sa pagkabuang, apan wala gihapon sila makab-ot ang resulta. Ug nahingangha sila: Ngano? Gibansay ko ang akong tiyan, tren - ug ang mga panon, sama sa kaniadto. Ang butang mao ang sa mga tambok nga mga deposito nga kinahanglan nimo nga makig-away sa radikal! Dili sa usa ka zone - apan sa kinatibuk-an. Kinahanglan naton nga ilunsad ang atong internal nga mekanismo, nga gihatag sa atong inahan nga inahan, nga wala'y kaluoy nga laglagon ang sobra nga kini nga ilaga. Dugang pa, timan-i, kini usa ka hinungdanon nga buluhaton! Kinahanglan kini buhaton una! Busa, gikan sa paghanas sa aerobic nga gisugdan namon ang away batok sa Subcutaneous Fat. Ug unsaon paghimo sa usa ka aerobic nga epekto sa lawas? Ania ang kasagaran nga mga kapilian:
- Pagdagan o paspas nga paglakaw
- paglukso paglukso
- paglangoy sa pool,
- Pagbisikleta,
- Mga Dance sa Mobile, Aerobics,
- Pagbansay sa mga Cardiotracracrers,
- ug uban pa ...
Sa kinatibuk-an, ang tanan nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan diin kinahanglan naton nga magtrabaho og maayo ug makaginhawa pag-ayo. Ang among pulso nagpadali, ang gidaghanon sa mga kontraksyon sa kasingkasing nabangon, ang temperatura sa lawas ug presyon sa dugo mobangon ... tanan niini, nagpahinabog mekanismo sa nagdilaab nga mekanismo sa sobra nga tambok. Busa, sa among lista sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid nga wala mapakyas, ug sa usa ka tawo, gibalik namon ang Cardio ug Aerobic nga daghang oras sa tunga sa oras! Magahatag kini usa ka maayo kaayo nga pagsugod mao nga kinahanglan alang kanamo ang mga proseso sa pagkaguba sa tambok. Dugang pa, sa tibuuk nga lawas sa tibuuk, ug dili lang sa tiyan. Unsa ang nakurat, ang mga siyentipiko dugay na nga napamatud-an nga, bisan kung nahuman ang pagpaila sa cardio, ang internal nga proseso sa pagsunog sa tambok dili mohunong sa hilum! Nagpadayon siya sa pag-operate sa mga 2 oras, bisan kung dugay na namon nga gibiyaan ang gym o usa ka fitness center. Ug kinahanglan ra naton kini!
Gahum nga pagkaladlad sa lugar nga problema.
Karon nga ang proseso sa nagdilaab nga tambok gilusad, oras na aron mapasang-an ang ikaduha nga yugto sa away Mao nga, ang bahin sa tambok mosunog ingon usa ka sangputanan sa pag-abut sa aerobic, iproseso ug usbon ang bahin sa mga kaunuran. Ania ang usa ka gidaghanon sa labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid:
- Ang Cyclic mobangon ug nagpaubos sa lawas gikan sa Lying-Sit-Apsa. Magkalainlain ang karga sa posisyon sa mga kamot, ug kung kinahanglan, idugang ang lulan sa mga gibug-aton nga mga ahente.
- Ang parehas nga butang, sa usa ka tapulan nga bench o, labi pa ka maayo, sa "Romanong lingkuranan" sa lainlaing mga anggulo nga adunay mga tiil nga naayos.
- Ang pag-twist usa ka analogue sa mga Sit -apos, usa lamang ka labi ka epektibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw ug sa tunga nga katloan sa Pres. Wala naton gipataas ang tibuuk nga lawas sa makausa, apan sa sinugdan, nan ang mga abaga, ug uban pa, ingon nga ang pag-twist sa spiral (pinaagi sa pagkakatulad sa dulaan nga "yo-he").
- Ang mga bitiis sa mga bitiis sa bungbong sa Sweden, o gikan sa posisyon nga nagbitay sa crossbar, o adunay gibug-aton sa usa ka hilabihang shop - ang pag-ehersisyo hingpit nga nagtrabaho sa ubos nga ikatulo sa prensa. Gamay nga load? - Pagsul-ob sa mga pulseras nga pulseras sa mga ankle.
- Gipapaubos ang mga bitiis sa simulator: "Crossbar, Press, Bar" - parehas nga butang, hingpit nga nakaapekto sa ubos nga tiyan. Lisud ba nga mapataas ang imong mga bitiis? - Ipataas sila nga adunay 90 degree miluhod Sa sinugdan, busa, - unya mahimo ka nga adunay sulud nga mga bitiis.
- Ang pagduso sa kaso naa sa block frame.
- Pagtrabaho sa usa ka makina nga press sa lainlaing mga anggulo sa lainlaing mga pagpaabut.
- Pag-twist sa usa ka espesyal nga simulator.
- Alang sa hingpit nga giandam nga mga atleta - pag-usab sa kaso gikan sa usa ka posisyon nga gibalikbalik nga adunay mga pirma nga mga bitiis sa crossbar o dingding sa Sweden.
- Ang pagbayaw sa siklik sa mga sideways sa lawas - sa mga labi nga kaunuran sa press.
- Mga Tilement sa Lawas Ngadto sa mga kilid nga adunay resistensya - ang kaayo -rikle nga "metronome".
- Alang sa mga mahigugmaon sa mga statics ug Pilates: ang mga ehersisyo nga "bar" sa tanan nga daghang mga kalainan niini.
Halos matag usa sa mga labaw nga ehersisyo mahimong himuon sa pag-twist sa mga kilid - rotation ug bakilid sa kaso sa tuo o wala. Pinaagi sa pagdugang sa mga nabag-o nga pagsubli sa matag pamaagi, makaapekto ka dili lamang sa tiyan, apan usab ang imong mga kilid, nga sa komplikado positibo ra sa imong lawas.
Pagplano sa pagbansay ug adlaw-adlaw nga rutina.
Ang matag usa sa mga pag-ehersisyo sa ibabaw girekomenda nga buhaton ang 5 nga pamaagi nga adunay 15 nga pagsubli sa matag set. Ug gidid-an ka sa Dios nga buhaton ang tanan nga bahin sa parehas nga sesyon sa pagbansay - i-klik ang mga kaunuran, ang mga cresture makita, ug diha-diha dayon ang pagtinguha nga magbansay pa mawala. Busa, ayaw kahadlok sa pagpugong. Ang tanan kinahanglan nga naa sa kasarangan. Daotan usab ang pagbalhin!
Alang sa usa nga piho nga gikuha nga pagbansay, pilia ang 3-4 nga ehersisyo gikan sa ibabaw, kini nga gitinguha nga ang paghatag gibug-aton sa tanan nga mga bahin sa mga kaunuran sa tiyan:
- Ang sa ibabaw nga ikatulo,
- Ang tungatunga nga ikatulo,
- Ug ang ubos nga ikatulo.
Gikinahanglan kini alang sa usa ka komprehensibo nga epekto sa tibuuk nga target zone. Idugang usab ang twist sa mga kilid aron maapil ang imong mga kilid sa trabaho.
Sa sunod nga sesyon sa pagbansay, kuhaa ang ubang mga ehersisyo nga 3-4, ug sa ingon kanunay nga kapuli gikan sa leksyon hangtod sa leksyon.
Ang press sa tiyan usa ka grupo sa kalamnan, nga, sa baruganan, mahimong mabansay sa labing gamay, gawas kung syemplo kini natangtang sa mga karga. Kung gibati nimo nga nalumpag ka, ug pagkasunod adlaw adunay ka kaunuran sa tiyan, mas maayo nga likayan ang bag-ong pagbansay, aron dili maprotektar ang imong offrained. Naghatag sa ingon nga mga adlaw sa kardio nga nagkarga hangtod nga hingpit nga maulian ka. Kung ang sakit sa kaunuran moagi - mahimo ka usab makaapekto sa imong hawak.
Mahimo usab nimo matabangan ang imong lawas sa mga espesyal nga pamaagi sa rehabilitasyon:
- paglangoy,
- Massage,
- Sauna o Steam Room.
Sa pag-agi, ang ulahi adunay usa ka positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang ug pagwagtang sa tambok sa subcutaneous, busa kung wala ka mga contraindications, siguruha nga maglakip sa mga sangkap sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Dugay na nga napamatud-an nga ang pagbisita sa usa ka kaligoanan o sauna labing menos usa ka semana nagtugot kanimo sa pag-normalize sa imong metabolismo sa lawas, ingon usab ang pagwagtang sa lawas pinaagi sa singot. Sa parehas nga oras, pagpalambo sa imong panit, nga magsugod sa pagginhawa pagkahuman sa usa ka taas nga stagnation.
Pagkahuman sa maayo nga mga pamaagi sa pagbansay ug rehabilitasyon, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka maayong pahulay ug pagkatulog. Hinungdanon usab kini sa pagtrabaho sa imong kaugalingon nga lawas. Kay kung wala'y igong pagkaayo, wala'y pag-uswag sa pagbansay, ug, sa ingon, makita nga mga sangputanan.
Sliming pagkaon.
Aw, ug, siyempre, ang lain nga sangkap sa pagtrabaho sa imong kaugalingon mao ang imong pagkaon. Kung wala ang bug-os nga pag-adjust niini, dili ka makakita kanimo usa ka matahum nga tiyan ug mga kilid. Unsa ang kinahanglan nga usbon sa imong pagkaon?
Aw, una, kinahanglan naton nga masabtan dayon nga dili naton makuha ang tambok dili sa tanan aron madugangan mo usab ang lebel niini. Busa, gikinahanglan nga i-flatt ang tanan nga pag-inom sa mga kapanguhaan sa atong lawas alang sa sunud-sunod nga pagpahawa niini. Sulayi nga dili ibulag ang mga tambok nga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Girekomenda usab namon nga makalimtan ang bahin sa asin ug asukal sa tanan nga mga kalainan niini. Ang mga siyentipiko sa mga dietetologist dugay nang nagpamatuod nga ang pagbulag gikan sa pagkaon sa tanan niining duha ka mga elemento sa kadaghanan nagpalambo sa among metabolismo ug, busa, maayo ang among pag-ayo. Pagminus ang tanan nga mga klase sa mga cake, cake, sweets ug uban pang basura. Kinahanglan nimo ang usa ka karbohidrat - mas maayo nga mokaon sa usa ka prutas o usa ka utanon. Natural kini ug busa mapuslanon kaysa sa confectionery chemistry artipisyal nga hinimo sa asukal.
Ang imong pagkaon kinahanglan ipasukad sa mga protina ug karbohidrat, ug, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, natural nga gigikanan. Ang mga squirrels alang kanimo magtukod mga materyales alang sa pagproseso sa mga panon sa mga kaunuran. Ug ang mga karbohidrat maghatag kanimo kusog, busa kinahanglan alang kanamo alang sa pagbansay sa aerobic.
Kung gusto nimo ang mga tambok, ug kung wala kini, bisan pa, pagpili dugang nga mapuslanon nga omega-3 o mga tambok sa omega-6. Kan-a ang isda ug "tama nga karne." Kalimtan ang baboy, ang iyang mga Muslim busa dili mokaon nga siya matambok ug makadaot.
Pagkaon, pagpadali sa pagsunog sa tambok.
Idugang sa Imong Diet 
Unsa ang makatabang kanimo nga malampuson nga makig-away sa dugang nga libra:
- Green Tea - dugay na nga nahibal-an nga kini hingpit nga nagtuyok sa gibug-aton ug gisunog ang mga tambok nga mga deposito.
- Ang pinya o pinya nga juice - parehas, hunahunaa, usa ka produkto nga nagpasiugda sa dali nga pagkawala sa timbang.
- Ginger,
- Grapefruit,
- Ug uban pang gamit gikan sa among lamesa.
Alang kang kinsa ug kini ingon og gamay, ug kadtong gusto nga matapos ang ilang tummy aron makompleto ang kahingpitan, among girekomenda nga mopalit ka usa ka espesyal nga tambal nga nutrisyon sa sports - usa ka tambok nga burner. Dili kini usa ka anabolik o steroid, mao nga dili kini maghimo bisan unsang pagbag-o sa hormonal sa imong lawas. Dili ka angay mahadlok niini! Kini usa ka natural nga tambal nga nagpadali sa metabolismo sa mga tambok sa atong lawas. Pinaagi sa paggamit niini kanunay, makig-away ka sa sobra nga pamaagi sa radikal. Dili tugutan sa tambal ang bag-o nga pag-post, ug mabangis nga tangtangon ang tanan nga naa sa imong tambok sa imong lawas. Uban sa kini nga pagdugang mahimo nimong makab-ot ang dagway sa mga cubes sa imong steel press. Mao nga, kung ang imong katuyoan mao kini nga mga mahal nga cubes, dili patas nga gilakip ang tambok nga burner sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
DIET.
Laing hinungdanon nga punto: Kini usa ka pagkaon. Gusto nga mawad-an sa gibug-aton, unya:
- Ayaw kaon bisan unsa pagkahuman sa 18:00, tungod kay daghan ang gipahimutang sa among mga kilid - tungod kay gikaon sa gabii ug sa gabii.
- Pagpakunhod sa mga dosis sa bahin. Kuhaa kini ug pagminus sa imong usa ka -tim nga pagkaon. Alang niini, pinaagi sa dalan, ang gagmay nga mga palid makatabang kaayo. Kung daghan ang plate, wala namo namatikdan kung giunsa namon pagkaon ang daghan. Ug pagkuha sa usa ka gamay nga plato, ug pagpwersa sa atong kaugalingon nga dili pag-report bisan unsa pa didto, labi nga gipakunhod ang kantidad sa kan-on.
- Kung gusto pa nimo mokaon, mokaon kanunay. Kana mao, labi pang maayo ang pagkaon sa unom ka beses sa usa ka adlaw, apan usa ka gamay sa tulo ka beses, apan nahulog sa basurahan. Tungod niini nga hinungdan nga ang mga bodybuilder ug mga modelo sa kalagot nagkaon sa kanunay - kanunay, matag duha ka oras.
- Hinumdomi: Ang dili maayo nga mga batasan sama sa pagpanigarilyo ug alkohol negatibo usab makaapekto sa tanan nga mga proseso sa atong lawas, ug metabolismo partikular. Busa wagtangon kini nga impeksyon sa gamut!
Sikolohikal nga kinaiya ug ang panguna nga konklusyon.
Ang pag-obserbar sa tanan nga mga rekomendasyon sa ibabaw, siguradong maglihok ka sa lakang padulong sa pagpalambo sa hitsura sa imong mga kilid ug tiyan, ingon man ang tibuuk nga lawas sa kinatibuk-an. Mahinungdanon ra ang paghinumdom nga ang sangputanan dili moabut alang sa usa ka pagbansay, o usa ka adlaw. Busa, usba ang imong kinabuhi! Higugmaa ang isport! Gugma sa trapiko sa Cardio ug ang mga itaas nga ehersisyo. Higugmaa ang pangatarungan nga nutrisyon ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi! Ug unya sa paglabay sa panahon, ang usa ka maayo kaayo nga panagway igagarantiyahan kanimo kung unsa ang gusto namon kanimo gikan sa tanan natong mga kasingkasing!